Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental?

Menjaga Kesehatan bukan berarti menjaga fisik saja, anda juga harus menjaga kesehatan mental agar terhindar dari berbagai macam pikiran negatif yang bisa mengganggu kesehatan.  Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental?

Baca Juga : Tips Meminta Kenaikan Gaji Sesuai Etika dan Anti Penolakan

Cara menjaga kesehatan mental cukup mudah dilakukan dengan berbagai metode sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari. Sebagai contoh yaitu bisa menghargai diri sendiri dan selalu bersikap optimis dalam menjalani rutinitas sehari-hari.

Pengertian Kesehatan Mental

Sebenarnya apa yang dimaksud dengan kesehatan mental? Bagaimana cara menjaga Kesehatan mental? Apakah lebih utama Kesehatan mental dibandingkan Kesehatan fisik?

Sebenarnya kesehatan mental dan kesehatan fisik saling berhubungan satu sama lain, jika salah satu kesehatan tersebut terganggu, maka kesehatan lainnya pun akan ikut terganggu. Jadi, mau tidak mau anda harus menjaga keduanya supaya tubuh bisa merasakan sisi positifnya.

Kesehatan mental merupakan bagian terpenting bagi kesehatan maupun kesejahteraan seseorang. Jika kesehatan mental kita dalam kondisi yang baik, maka kondisi batin dalam keadaan yang tenang dan tentram, karenanya memungkinkan kita bisa menikmati aktivitas sehari-hari bahkan dapat menghargai orang yang ada di sekitar.

Sebaliknya, apabila Kesehatan mental seseorang terganggu dapat mengalami gangguan kemampuan beripikir, suasana hati meledak-ledak dan kendali emosi dapat mengarah ke tindakan atau perilaku yang buruk.

Dengan demikian, Kesehatan mental secara produktif akan mampu memberikan kontribusi kepada diri anda sendiri apakah bersifat positif atau justru sebaliknya.

Gejala Gangguan Mental Yang Perlu Diwaspadai

Untuk menjaga kesehatan mental, yang perlu anda ketahui yaitu gejala mengalami gangguan mental yang perlu diketahui sejak dini, antara lain :

1. Perubahan Perilaku

Gejala pertama yang perlu diwaspadai adalah adanya perubahan perilaku yang tidak seperti biasanya. Dalam hal ini, memperlihatkan perilaku seseorang yang tidak biasa, dari yang semula bersikap baik, tenang, lalu tiba-tiba bersikap kasar.

Nah, jika ada perubahan perilaku seperti ini, maka anda patut waspada karena perubahan perilaku termasuk ke dalam gejala gangguan kesehatan mental.

2. Perubahan Suasana Hati

Gejala gangguan kesehatan mental lainnya adalah adanya perubahan suasan hati, atau mood yang tiba-tiba saja berubah. Adapun kondisi perubahan suasana hati bisa berlangsung sebentar atau bisa juga berlangsung dalam waktu yang cukup lama.

Jika gejala ini timbul, maka bisa saja hubungan sosialisasi menjadi terganggu terutama kepada orang-orang yang berada di sekitar. Ingat, perubahan suasana hati merupakan gejala umum dari penyakit depresi, bipolar, ataupun ADHD.

3. Menjadi Sulit Berkonsentrasi

Gejala gangguna mental lainnya adalah menjadi sulit berkonsentrasi serta cenderung tidak fokus. Sulit berkonsentrasi ini bisa terjadi dalam waktu yang cukup lama, bahkan bisa jadi faktor utama terjadinya penurunan performa pada perkembangan otak.

4. Mengalami Penurunan Berat Badan

Ternyata, gangguan Kesehatan mental dapat menyebabkan penurunan berat badan. Ini merupakan hal yang wajar karena badan yang gemuk atau berisi dimulai dari mood yang baik terlebih dahulu. Jika mengalami bad mood apalagi dalam waktu yang cukup lama, maka sebeerapa besar makan pun tetap tidak akan menggemukan badan.

5. Menimbulkan Terganggunya Kesehatan Fisik

Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa antara kesehatan mental dan kesehatan fisik merupakan satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan, maka jika terjadi gangguan pada kesehatan mental dapat mengganggu Kesehatan fisik. Beberapa diantaranya, seperti sakit perut terus menerus, bahkan bisa mengalami sakit kepala yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.

6. Cenderung Menyakiti Diri Sendiri

Karena memiliki perasaan takut secara berlebihan, maka perasaan ini akan berujung pada keinginan untuk menyaktiti diri sendiri tanpa alasan yang jelas.

Menyakiti diri sendiri bisa diperparah dengan perasaan stress sehingga akan kesulitan dalam mengelola emosi. Jika gejala ini dibiarkan, maka bukan tidak mungkin akan melakukan percobaan bunuh diri yang akan merugikan diri sendiri.

7. Perasaan yang Berlebihan

Perasaan yang berlebihan bisa mengakibatkan menangis tanpa sebab, atau bisa juga tertawa tanpa sebab. Jika dihubungkan dengan Kesehatan fisik, bisa berpengaruh pada kesulitan bernafas, jantung berdegub kencang, atau bisa juga bernapas dengan cepat dan tak teratur.

Beberapa Ciri Kesehatan Mental yang Baik

Ciri kesehatan mental yang baik bisa dengan mudah anda deteksi baik pada diri sendiri atau pada orang lain, di antaranya :

1. Ketika merasa kesal dan kecewa, maka tidak akan berlarut-larut pada perasaan tersebut melainkan akan bangkit dengan cepat.
2. Akan merasa lebih bahagia, selalu berpikir positif, dan menikmati hidup dengan sangat nyaman walaupun dalam keterbatasan.
3. Selalu menjaga hubungan baik baik dengan kerabat, keluarga, atau dengan tetangga.
4. Selalu terlibat dalam kegiatan dan tidak mengeluh ketika kegiatan tersebut menguras tenaga dan fikiran.
5. Bisa bersantai dan bisa tidur dengan nyenyak walaupun dalam konfdisi waktu yang cukup sempit.
6. Akan merasa nyaman ketika berada dalam komunitas sendiri.
7. Selalu melakukan aktifitas fisik dan menjaga pola makan yang sehat bagi Kesehatan.

Inti dari ciri kesehata mental yang baik adalah terletak pada perasaan diri sendiri, oleh kaena itu selalu melakukan cara untuk menjaga Kesehatan mental agar hidup anda merasa nyaman dan damai.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan agar kesehatan mental tetap terjaga :

1. Menghargai emosi yang dirasakan

Ketika menjalani kehidupan, maka anda akan selalu berhubungan dengan perasaan dan emosi. Kenali diri sendiri dengan sebaik-baiknya, sehingga jika datang emosi yang kurang baik maka bisa diatasi dengan sebaik-baiknya sehingga bisa diubah menjadi emosi yang positif.

Cara yang paling sederhana adalah dengan melakukan meditasi untuk meredakan emosi yang kurang baik, tarik nafas dalam-dalam, dan lepaskan secara perlahan sambil merelakan apapun yang menimpa anda sehingga bisa berubah menjadi energi positif.

2. Rutin berolahraga

Berolahraga selain menjaga Kesehatan fisik, juga bisa menjaga kesehatan mental. Berolahraga dapat melepaskan hormone endorphin yang berfungsi meningkatkan suasan hati sehingga akan berubah menjadi energi positif.

Bagi anda yang kesulitan berolahraga, setidaknya lakukan minimal 30 menit dalam satu hari, dan minimal 3 hari dalam satu minggu saja. Adapun olahraga yang cocok untuk menjaga kesehatan mental di antaranya senam Zumba, Yoga, Jogging, Jalan santai, dan lain sebagainya.

3. Istirahat yang cukup

Rutinitas yang terlalu berlebihan tidak baik bagi Kesehatan mental dan Kesehatan fisik. Oleh karena itu jika ada waktu yang tdak terlalu memporsir waktu anda karena pekerjaan yang menumpuk, agar memaksimalkan waktu tersebut sehingga istirahat bisa lebih dari cukup.

Kualitas tidur yang baik adalah berkisar antara 7 jam hingga 8 jam per harinya, ini merupakan jam tidur optimal dalam membangun Kesehatan mental menjadi lebih baik dan badan akan merasa lebih bugar.

4. Selalu Bertutur kata yang Baik

Berbicara yang sopan dengan kata-kata yang baik dan tidak kasar adalah salah satu aktivitas dalam menjaga kesehatan mental anda. Karena dengan berbicara yang baik, maka secara tidak langsung aura positif akan terpancar dari dalam diri anda.

Itulah bagaimana cara menjaga kesehatan mental yang dapat dilakukan supaya mental tetap sehat dan Kesehatan fisik juga tetap terjaga. Semoga bermanfaat!